-
טיפול בתפיסות השגויות סביב צריכת חלבון ובריאות הכליות
צריכת חלבון והשפעתה על בריאות הכליות היו כבר זמן רב נושא לוויכוח. אנשים רבים מאמינים שצריכת רמות גבוהות של חלבון עלולה להתאמץ ולפגוע בכליות. עם זאת, מחקר הראה שעבור אנשים עם כליות בריאות, זו פשוט תפיסה שגויה. בואו נחשוב על סיפורה של איימי, חובבת כושר שאוהבת את הדיאטה עתירת החלבון שלה. איימי עקבה אחר תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מקורות חלבון , כגון בשר רזה, דגים ושעועית. לעתים…
-
אימונים בפנים או בחוץ: מה עובד הכי טוב עבור הכושר שלך
האם ידעת שכ-80% מהאמריקאים אינם עומדים בהנחיות המומלצות לפעילות גופנית? עם אורח חיים בישיבה שהופך נפוץ יותר ויותר, מציאת שגרת האימון הנכונה חיונית לשמירה על בריאות וכושר מיטביים. החלטה חשובה אחת שיש לקבל היא האם להתמקד באימונים בתוך הבית , כמו בחדר הכושר או בביתך, או לאמץ את החוץ הגדול עבור משטר האימון שלך. נקודות עיקריות: היתרונות…
-
התמודדות עם בעיות במערכת העיכול מדיאטות אימון בעצימות גבוהה
דיאטות אימון בעצימות גבוהה יכולות לדחוף את הספורטאים לגבולותיהם, ולאתגר את גופם לבצע בשיאם. אבל עבור ספורטאים רבים , המאמץ הגופני האינטנסיבי יכול גם להוביל לבעיות במערכת העיכול שיכולות להפריע לביצועים ולרווחתם הכללית. מבחילות והתכווצויות ועד כאבי בטן ושלשולים, תסמינים אלו יכולים להיות גם לא נוחים וגם משבשים. קח, למשל, את שרה, טריאתלטית מסורה שהקפידה על דיאטת אימונים בעצימות גבוהה כדי להתכונן…
-
מציאת עצות תזונתיות מהימנות בתוך ים של מידע מוטעה
עם עליית המדיה החברתית ושפע המידע הזמין באינטרנט, קשה יותר ויותר להבחין בין עצות תזונתיות אמינות לים של מידע מוטעה . אינספור מומחים מכריזים על עצמם מציפים את הניוזפידים שלנו בטענות סותרות, ומשאירים אותנו מבולבלים לגבי מה להאמין. אבל בנוף הכאוטי הזה, ישנם מקורות מהימנים אליהם תוכל לפנות לקבלת מידע מדויק ומבוסס מדעי. הכירו את אמה, אדם בעל מודעות לבריאות שאוהבת…
-
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לעומת קרדיו יציב: יעילות בהורדת שומן
האם ידעת ששילוב אסטרטגיית אירובי נכון בשגרת האימון שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על יעדי הרזיה שלך ? בין אם אתה מחפש להשיל כמה קילוגרמים או לשפר את הכושר הכללי שלך, הבנת ההבדלים בין אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ( HIIT ) לבין קרדיו יציב יכולה לעזור לך לייעל את האימונים שלך ולהשיג את התוצאות הרצויות לך. נקודות עיקריות: קרדיו קבוע…
-
אבקות חלבון לעומת מזון מלא: המקורות הטובים ביותר להתאוששות שרירים
הידעתם שחלבון חיוני להתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית? הוא ממלא תפקיד מכריע בקידום סינתזת חלבון השריר וסיוע בתיקון ובצמיחה של רקמת השריר. אבל כשזה מגיע למילוי צרכי החלבון שלך, האם אתה צריך להסתמך על אבקות חלבון או מזון מלא ? בואו נחקור את היתרונות של כל אחד מהם ונגלה איזו אפשרות היא הטובה ביותר להתאוששות שרירים . נקודות עיקריות: אבקות חלבון לעומת מזונות מלאים: הרכב…
-
יוגה או פילאטיס: מה עדיף לגמישות ולחוזק הליבה?
האם ידעת שפעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על גמישות וחוזק הליבה , גורמי מפתח לבריאות גופנית כללית ? שני תרגילים פופולריים בעלי השפעה נמוכה, יוגה ופילאטיס , מציעים יתרונות ייחודיים בתחומים אלה. נקודות עיקריות: מקורות היוגה והפילאטיס במסע לחקור את ההבדלים בין יוגה לפילאטיס, חיוני להתחיל ממש בהתחלה, את המקורות של שני התרגולים הללו. יוגה, שמקורה בהודו העתיקה, היא תרגול רוחני שורשי עמוק שראשיתו אלפי שנים. שילוב של תנוחות…
-
קרוספיט לעומת אימוני חדר כושר מסורתיים: השוואת תוצאות כושר
האם ידעת ש- CrossFit חווה עלייה מדהימה בפופולריות בעשור האחרון? עם מיליוני עוקבים מסורים ברחבי העולם, משטר האימון האינטנסיבי הזה כבש את תעשיית הכושר בסערה וחולל מהפכה בדרך שבה אנשים ניגשים לשגרת האימון שלהם. אבל איך קרוספיט משתווה לאימוני חדר כושר מסורתיים בכל הנוגע להשגת תוצאות כושר ? נקודות עיקריות: מהו אימון קרוספיט? קרוספיט הוא יותר מסתם אימון, זה אורח חיים. הוא משלב תזונה אופטימלית עם תרגילים בטוחים…
-
ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ: יתרונות וחסרונות
האם ידעת שיותר מ-60 מיליון אנשים בארצות הברית עוסקים בריצה כחלק ממסע הכושר שלהם ? בין אם זה לירידה במשקל, לבריאות הלב וכלי הדם, או פשוט כדי לנקות את דעתם, הריצה הפכה לפעילות פופולרית עבור אנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר. כשזה מגיע לריצה, שתי אפשרויות עולות על הדעת לעתים קרובות: הליכון וריצה בחוץ . לשניהם יתרונות וחסרונות ייחודיים משלהם . הבנת הגורמים הללו יכולה לעזור…
-
ספורט קבוצתי לעומת ספורט אישי: הבנת ההשפעה על בריאות הנפש
האם ידעת שלהשתתפות בספורט יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאותו הנפשית של ספורטאי ? מחקרים מראים שלבחירה בין ספורט קבוצתי לספורט אישי יכולות להיות השפעות שונות על רווחתו של הפרט. עובדה מפתיעה זו מדגישה את החשיבות של הבנת הדינמיקה הייחודית של כל ענף ספורט והשפעתו הפוטנציאלית על בריאות הנפש . כשזה מגיע לספורט , יש הרבה יותר על הכף מסתם כושר גופני. האינטראקציות החברתיות, מערכות התמיכה והאתגרים…
